Jeśli brakuje ci energii … zacznij biegać
Marku, kilka dni temu przebiegłeś w wyścigu na 50km. Co skłoniło Ciebie do biegania, szczególnie na takich dystansach?


Przygodę z bieganiem rozpocząłem pod koniec października 2012 roku. Było to tuż po udziale w krótkim seminarium z Anthony Robbinsem, gdzie energia w sali była niesamowita, a ja po kilku godzinach byłem wyczerpany. Wtedy podjąłem ważną decyzję, że muszę znaleźć sposób na wydobycie więcej energii. Szybko natrafiłem na książkę autorstwa Stu Mittleman, dzięki której nauczyłem się efektownie biegać, czerpiąc z biegu jak najwięcej energii.


Jeśli chodzi o odpowiedź na drugą część pytania, cofając się jakieś 18 miesięcy, to nawet za bardzo nie zastanawiałem się nad przebiegnięciem maratonu, a tematyka ultra maratonów była mi całkiem obca. Jednak z czasem, moja pasja do biegania się powiększyła i czytając na temat biegania i różnych biegaczy, nabieram coraz większy apetyt na bardziej szalone wyzwania.

Wspomniałeś, że nauczyłeś się biegać z książki. Przecież od małego wszyscy biegamy. Co takiego można się wiecej nauczyć?


Pamiętam wiele lat temu, przymierzałem się do biegania. Wychodziłem z domu i po 15 minutach byłem wyczerpany, nie mogłem złapać oddechu. Działo się tak, ponieważ od samego początku wchodziłem na wysokie obroty i biegłem tak, aby jak najszybciej zakończyć ćwiczenie. Jednak tego typu bieganie nie przynosi skutków. Z doświadczenia wiem, że większość osób zaczyna bieganie w podobny sposób i po krótkim czasie rezygnuje. Największy błąd, jaki popełniamy, to próbujemy biegać za szybko. Wszystkie inne sporty wymagają treningu i nauczenia się chociażby jakiś podstaw, natomiast jeśli chodzi o bieganie, to wychodzimy z założenia, że wszystko na temat wiemy. Stąd biorą się kontuzje (ponad 80% biegaczy doznaje kontuzji co roku).


Biegać za szybko? Co to znaczy? Przecież głównym celem biegania jest szybkie przemieszczanie się z punktu do punktu.


Nie oszukujmy się. Większość z nas nie rozpoczyna biegania z nadzieją wygrania zawodów. Tym bardziej, że duża ilość osób zaczyna swoją przygodę z bieganiem w bardziej dojrzałym wieku niż światowa elita. W moim przypadku, bieganie ma na celu zwiększenie poziomu energii w codziennym życiu. Inni biegają aby schudnąć, a jeszcze inni, dla zdrowia. Dla osiągnięcia któregokolwiek z wymienionych celów, nie ma konieczności biegać szybko. Wręcz wskazane jest wolniejsze bieganie.


Jakie korzyści przynosi powolne bieganie?


Biegając wolnym tempem, utrzymujemy nasze tętno na niższym poziomie - tak zwane ćwiczenia aerobowe. Organizm korzysta z tkanki tłuszczowej do zasilania naszego organizmu podczas wysiłku.
Przyśpieszając bieg, zwiększamy tętno i przechodzimy w sferę spalania cukru. Ponieważ ilość dostępnego cukru jest znacznie mniejsza w naszym organizmie, stąd szybsze zmęczenie.
Pozostając w sferze aerobowej, przyzwyczajamy organizm do spalania tłuszczu, co pozwala na utrzymanie właściwej wagi oraz przyzwyczaja do czerpania energii (spalania tłuszczu) nawet gdy nie biegamy. Lekki wysiłek fizyczny również działa bardzo korzystnie na układ krążenia.
Proszę mnie źle nie zrozumieć. Lubię również biegać szybko, ale przeważnie nie częściej niż raz w tygodniu.


Powiedz proszę, ile czasu poświęcasz na bieganie, co do tej pory osiągnąłeś i jakie masz plany dotyczące biegania w najbliższej przyszłości?


Gdy zaczynałem biegać było to 3-4 razy w tygodniu po 30 - 40 minut. Teraz biegam 4-5 dni w tygodniu, poświęcając około 1 godziny za każdym razem (10km).
Wspomniany na początku ultramaraton 50km był moim pierwszym. Do tej pory głównie
startowałem na krótszych dystansach od 10km - 30km. Ostatnimi czasy nawet zacząłem biegać w bardzo popularnych Park Run. Są to nieformalne 5km biegi organizowane w parkach w soboty w wielu miastach w UK oraz wielu innych państwach, między innymi, w Polsce.
W tym miesiącu będę startować w British 10km w centrum Londynu. Biegnę na rzecz The Michael Green Foundation, która wspomaga osoby chore na cukrzycę, udzielając porad dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na jesieni będę startował w pół maratonie Royal Parks. Przyszły rok zapowiada się ciekawie. Już mam miejsce w maratonie Paryskim oraz czekam na potwierdzenie miejsca w maratonie Londyńskim. Chcę również startować w kilku ultra maratonach.


Widzę, że bieganie weszło Tobie w krew. Jak mogą zarazić się bieganiem nasi czytelnicy?


Przede wszystkim, trzeba mieć dobry powód do biegania. Bieganie samo w sobie często nie jest wystarczającym bodźcem. Po drugie, po każdym biegu, powinniśmy się czuć lepiej niż przed nim, stąd polecam na początku biegać powoli. Dla początkujących, przeplatanie szybkiego chodu z biegiem jest dobrym rozwiązaniem. No i oczywiście, warto się nauczyć podstaw właściwego biegania.
Właśnie dlatego, od przyszłego wydania magazynu, zapraszam na cykl zatytułowany “Nauka biegania dla początkujących”. Będę w nim przedstawiał informacje jak najlepiej zacząć biegać, na co zwracać uwagę, proste ćwiczenia mające na celu zapobiec kontuzjom oraz inne ciekawostki.


W internecie można znaleźć wiele informacji, najlepiej poczytać co robią doświadczeni biegacze, którzy biegają 20 lub 30 lat. Skoro oni mogą, to Ty też dasz radę. Ale najważniejsze jest, dobrze się bawić. Zapraszam na moją stronę www.HelpGetFit.pllub www.HelpGetFit.com (wersja angielska).

Staram się dzielić swoimi doświadczeniami oraz tym co się nauczyłem od doświadczonych biegaczy. Również, po wakacjach będę rozpoczynał grupy dla biegaczy w Watford. Będą to darmowe sesje raz w tygodniu dla biegaczy o różnym stopniu zaawansowania.


Zapraszam wszystkich zainteresowanych do skontaktowania się ze mną. Dziękuję za możliwość podzielenia się z czytelnikami moją pasją.

 

 

 

MAGAZYN LOKALNY

„Magazyn Lokalny" jest pismem lokalnym skierowanym do polskiej społeczności zamieszkującej trzy hrabstwa Bedfordshire, Hertfordshire, Buckinghamshire. 
Magazyn jest publikacją darmową i istnieje na rynku od 2009 roku z przerwą półtora roczną.

Prenumerata

Możesz zamówić prenumeratę pisma z dostawą na podany przez siebie adres.

PRENUMERATA

Jeśli masz dodatkowe pytania zadzwoń lub napisz do nas.

ARTYKUŁY

  • - zdrowie
  • - turystyka
  • - sport
  • - niezbędnik
  • - wywiady
  • - kultura i rozrywka
  • - polityka
  • - prawo
  • - ekonomia
  • - edukacja
  • - inne

KONTAKT

Redakcja Magazynu Lokalnego

 tel. 02032 891 778, mob: 0772 4747 878

INTI
Trend House, Dallow Road
Luton, Bedfordshire, LU1 1LY

Email: info@magazynlokalny.co.uk